วงจรการนอน (Sleep cycle)

Sleep cycle หรือ วงจรการนอนหลับ คืออะไร ?

Sleep cycle คือ รูปแบบการนอนหลับที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดคืน โดยหนึ่งรอบของการนอนหลับ (sleep cycle) จะใช้เวลาประมาณ 90-110 นาที และประกอบด้วยหลายระยะของการนอนหลับ แบ่งออกเป็น 4 ระยะหลักๆ ดังนี้:

NREM (Non-Rapid Eye Movement) Sleep

     ระยะ 1 (Stage 1): ระยะการนอนหลับที่ตื้นที่สุด เป็นช่วงเวลาที่เริ่มง่วงนอนและหลับตา การเคลื่อนไหวของร่างกายจะช้าลง ระยะนี้ใช้เวลา

                          ประมาณ 5-10 นาที

     ระยะ 2 (Stage 2): การนอนหลับที่ยังคงตื้น แต่ลึกขึ้นกว่าระยะ 1 ช่วงเวลานี้ร่างกายจะลดการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจจะ

                           ช้าลง ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที

     ระยะ 3 (Stage 3): การนอนหลับที่ลึกที่สุด ช่วงเวลานี้ร่างกายจะฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา

                           ในช่วงนี้

REM (Rapid Eye Movement) Sleep

     ระยะนี้เป็นช่วงที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (Rapid Eye Movement) และเป็นช่วงที่มีความฝันเกิดขึ้น สมองจะทำงาน

     อย่างเข้มข้นและระบบประสาทส่วนกลางจะเปิดใช้งานอย่างเต็มที่ ระยะนี้มักจะเกิดขึ้นหลังจากที่หลับไปประมาณ 90 นาที และจะยาวนาน

     ขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละรอบการนอน

   การเข้าใจและรักษารูปแบบการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น